Naše telefony nás mnohdy nutí trávit nekonečné hodiny bezduchým sledováním malé obrazovky. Dá se této moderní závislosti zbavit?
Změřili jste si někdy, kolik času trávíte před obrazovkou mobilního telefonu? Podle studie společnosti data.ai (dříve App Annie) tráví někteří lidé touto činností více než 12 hodin denně, což představuje závislost na chytrých telefonech. Tento jev má vliv nejen na produktivitu, ale může mít i negativní důsledky pro duševní a fyzické zdraví, například zvýšený stres a zhoršenou kvalitu spánku. V boji proti této závislosti se mnoho odborníků podělilo o své metody a některé společnosti dokonce uvedly na trh telefony, které slouží jen k základním účelům, například minimalistické telefony, které umožňují pouze telefonovat a posílat textové zprávy. Žádný návrh však není tak praktický jako návrh Jakea Knappa, bývalého zaměstnance společnosti Google, který tvrdí, že má recept na úspěch při snižování času stráveného na mobilu.
Jak zkrátit čas strávený na vašem telefonu
Knapp je spoluautorem knihy Make Time, která se zabývá jednoduchou taktikou pro snížení mobilního času: odstraňte všechny aplikace z domovské obrazovky telefonu. Tato strategie je založena na myšlence, že když se sníží dostupnost návykových aplikací, sníží se pokušení je automaticky otevírat. Knapp navrhuje i další doplňkové techniky, jako je například stanovení konkrétních časů pro kontrolu e-mailů a sociálních médií, což pomáhá udržet pozornost na důležitějších úkolech.
Knappův experiment ho vedl k odstranění všech aplikací z domovské obrazovky a vytvoření druhého panelu pouze s nezbytnými nástroji: rychlými zprávami, kalendářem, budíkem, užitkovými aplikacemi a Spotify, nejoblíbenější hudební aplikací na trhu. V podstatě tvrdí, že jeho původním záměrem nebylo zkomplikovat používání užitečných nástrojů, ale omezit mechanický přístup k zábavním aplikacím (viz například sociální sítě jako Facebook, Instagram nebo X). Tuto techniku lze také přizpůsobit tak, aby zahrnovala digitální wellness aplikace, které monitorují a omezují čas strávený u obrazovky.
Je to jako závislost
Tímto způsobem Knapp zjistil, že Instagram otevírá automaticky a téměř nevědomě, protože si často uvědomil, že aplikaci na svém chytrém telefonu vyhledává, i když ji již zkontrolovala. Toto chování odráží to, čemu psychologové říkají „nutkavé používání“, kdy lidé kontrolují svá zařízení bez jasného účelu. V prvních dnech se to stalo několikrát, a proto se rozhodl odolat pokušení a aplikaci znovu nezkontroloval. Přiznává však, že netrvalo dlouho a začal Instagram aktivně vyhledávat, ale prý to nedělal tak často jako dříve.
Po několika týdnech testování této praxe si všiml, že často dokázal telefon odložit poté, co si uvědomil, že ho k ničemu nepotřebuje. Pochvaloval si používání této techniky, protože sice zcela neodstraňuje návyk používání, ale výrazně snižuje množství času stráveného na sociálních sítích.
Toto zkrácení času stráveného u obrazovky může mít další výhody, jako je zvýšená koncentrace a více času na offline aktivity. Proto dospěl k závěru, že bude pokračovat s prázdnou obrazovkou, a doporučuje ji vyzkoušet těm, kteří mají pocit, že příliš mnoho času ztrácejí aplikacemi, jako je Instagram, Facebook, TikTok nebo X.
Jak se zbavit nomofobie
Všichni to známe. Vezmeme telefon do ruky a ani nevíme proč. Kniha Make Time poměrně přesně vystihuje podstatu naší moderní závislosti na chytrých telefonech – která už má svůj vlastní název nomofobie – a ukazuje, jak se z pouhých uživatelů stáváme neuvědomělými oběťmi. Myšlenka Jakea Knappa odstranit aplikace z domovské obrazovky je sice zdánlivě banální, ale ve své podstatě geniální. De facto nás nutí konfrontovat se s naším vlastním kompulsivním chováním. Místo toho, abychom bezmyšlenkovitě otevírali Instagram, musíme si to zasloužit. A právě v tomto okamžiku uvědomění spočívá klíč ke zbavení se této závislosti. Nejde o bezmezné odříkání, ale o znovunabytí vědomí a záměru. Věřím, že takto můžeme skutečně snížit digitální šum, který nás obklopuje, a získat zpět drahocenný čas na smysluplnější aktivity. A to se vyplatí!