Nový výzkum ukazuje, že krátké vystavení chladu před cvičením může zásadně změnit, jak mozek vnímá pohyb. Tři minuty s rukama v ledové vodě vedly k vyšší toleranci bolesti – a většímu potěšení z tréninku.
Lidé mohou vycvičit svůj mozek tak, aby měl rád cvičení a zvýšil svou toleranci vůči stresu a bolesti, například ponořením části těla do ledu, ukazuje nová studie brazilských vědců z Florida International University (FIU), se kterými hovořila agentura EFE. Výzkum zveřejněný ve vědeckém časopise Stress & Health zjistil, že lidé se sedavým zaměstnáním, kteří si před cvičením vložili ruce do kbelíku s ledem na dobu až tří minut, vykazovali větší toleranci a radost z „výbušného“ stacionárního kola.
Profesor Marcelo Bigliassi a jeho studentka Dayanne Antonio z Brazílie k tomu použili elektroencefalografii k analýze mozků 34 zdravých osob ve věku 18-35 let, které vykonávaly „minimální aktivitu“ nebo necvičily vůbec, a k interpretaci dat použili umělou inteligenci. Měřili také fyziologické faktory, jako je srdeční frekvence, a provedli s nimi psychologické dotazníky o jejich toleranci cvičení.
„Zjistili jsme, že čím větší bolest, nepohodlí a fyzický stres zažívali během testu studeného tlaku, tím pozitivněji a méně bolestivě se cítili po cvičení,“ vysvětluje Bigliassi, profesor psychofyziologie a ředitel kineziologického programu FIU. Po bolestivém ledovém tlaku nebo intenzivním cvičení subjekty hlásily „pozitivnější zážitky a emoční stavy„, přestože „zažily velkou bolest, nepohodlí a stres,“ říká akademik, který výsledky označuje za „kontraintuitivní“. Děje se tak proto, že „manipulujete s nastavenými body“ bolesti „během těchto druhů úkolů před expozičním tréninkem„. „A nyní vše, co následuje poté, může působit o něco pozitivněji, o něco méně bolestivě,“ popisuje.
Pomoc lidem při cvičení
Bigliassi doufá, že to bude inspirací pro nová doporučení ke cvičení, zatímco podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mají téměř tři ze čtyř Američanů, 73,6 %, nadváhu nebo obezitu a méně než čtvrtina, 24,2 %, má dostatek pohybu.
Související článek
Výzkumník Antonio souhlasí s tím, že výsledky naznačují, že „možná nyní existuje způsob, jak změnit vztah lidí ke cvičení a k vlastnímu tělu v jejich životě„. „Pokud totiž začneme měnit jejich myšlení, mohou začít měnit i vše kolem sebe. Takže si myslím, že to je na tomto konkrétním směru výzkumu to nejzajímavější,“ říká brazilský vědec.
Je přesvědčen, že výsledky studie mohou pomoci těm, které cvičení v současné době nebaví, a také potvrzují, že nejlepší způsob tréninku je postupný, s postupným zvyšováním intenzity a zátěže, což zvýší prožitek ze cvičení.
„Řekl bych, že ano (pomůže jim, aby si cvičení užívali), protože pokud si myslíme, že to může změnit jejich způsob, jakým o sobě a cvičení přemýšlejí, může to změnit i jejich chování,“ říká.
Ledové koupele
Tato zjištění přicházejí v době, kdy trend ledových koupelí mezi sportovci získává na popularitě na sociálních sítích. Oba odborníci zdůrazňují, že ačkoli existují důkazy o tom, že ledová koupel pomáhá regeneraci po cvičení, jejich studie se zaměřuje spíše na výhody jejího provádění před tréninkem.
„Používají to jako strategii regenerace, takže to nesouvisí s tím, co děláme my, protože v našem případě používáme tlak chladu jako laboratorní test. Chceme tedy manipulovat s prostředím způsobem, který můžeme kontrolovat, a zjistit skutečný účinek této manipulace,“ říká Antonio.
Věda o bolesti a potěšení
Fenomén, že bolest může předcházet příjemnému zážitku, není ve vědě nový. Vztah mezi bolestí a potěšením byl studován v souvislosti s uvolňováním endorfinů, neurotransmiterů, které působí jako přirozené léky proti bolesti a jsou také spojovány s pocity pohody. Tato studie naznačuje, že počáteční bolest může zvýšit uvolňování těchto látek, díky čemuž se následné cvičení stává příjemnějším.
Používání technik vystavení chladu navíc není ve sportovní oblasti ojedinělé. Kryoterapie, která zahrnuje vystavení extrémně nízkým teplotám, se v medicíně používá ke zmírnění zánětu a bolesti. Ačkoli se kryoterapie používá především po cvičení, tato studie naznačuje, že chlad před cvičením může mít také psychologické výhody.
Úvahy a bezpečnostní opatření
Je důležité si uvědomit, že vystavení extrémnímu chladu může být nebezpečné, pokud se neprovádí správně. Lidé s určitými zdravotními potížemi, jako jsou například problémy s krevním oběhem, by se měli před pokusem o tyto techniky poradit s lékařem. Studie byla navíc provedena v kontrolovaném prostředí a její výsledky se nemusí vztahovat na všechny osoby.
A konečně, ačkoli jsou výsledky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili mechanismy, které za tímto jevem stojí, a jak jej lze bezpečně a účinně aplikovat v každodenním životě.