Zalepit si na noc ústa kvůli lepšímu spánku? Tento trend z TikToku a Instagramu nabírá na popularitě, ale odborníci varují: vědecké důkazy chybí a rizika jsou reálná.
Pravděpodobně jste už narazili na nějaké to video s ranní rutinou, jak být produktivnější, od guruů a fitfluencerů. Každý z nich má svůj vlastní kouzelný recept, ale většina z nich se shoduje na jednom detailu: během první scény, kdy se probouzejí, mají zalepená ústa.
Navzdory důkazům, že dýchání nosem během dne pomáhá lépe filtrovat kyslík, je myšlenka zalepení úst, tedy zakrytí úst během noci, těmito fitfluencery prodávána jako způsob, jak omezit chrápání, zabránit suchosti v ústech a mimo jiné také zlepšit okysličení organismu, aby se lépe spalo a probouzelo s větší energií. Ačkoli to opakují jako mantru, lékaři doporučují vyhnout se tomu za každou cenu.
Polepování úst nemá žádný vědecký základ
Zdá se, že myšlenka tejpování úst se soustřeďuje na tvrzení, že na základě různých studií bylo prokázáno, že je to dobrý způsob, jak předcházet spánkové apnoe. Skutečnost je taková, že z 10 provedených studií pouze 2 prokázaly mírné zlepšení těchto parametrů a že ostatní nepřinesly jasné závěry, které by svědčily o zlepšení spánku nebo následné energie účastníků.
Some on social media say taping your mouth shut is a sleep hack. But it’s not backed by science, and health risks include suffocation Some of those risks include making sleep disorders like sleep apnea worse, or even causing suffocation. pic.twitter.com/QBk8WMzfK2
— Crystal Ball Markets (@crystalballmkt) September 28, 2025
Kromě toho s sebou tejpování úst může nést značná rizika. Pokud má například osoba ucpaný nos nebo neprůchodnost dýchacích cest, mohlo by jí tejpování úst ztížit dýchání během spánku, což by mohlo být nebezpečné. Existuje také riziko, že páska může způsobit podráždění kůže nebo alergickou reakci.
Co radí odborníci
Experti na spánkové zdraví doporučují bezpečnější a osvědčené metody pro zlepšení kvality spánku, jako je například dodržování pravidelného spánkového režimu, vytvoření prostředí vhodného pro spánek a vyvarování se kofeinu a elektronických zařízení před spaním. Doporučují také, aby lidé, kteří mají vážné problémy se spánkem, jako je například spánková apnoe, raději vyhledali radu lékaře, než aby se uchylovali k neověřeným řešením, jako je například zalepování úst.
Ačkoli se tejpování úst může zdát jako rychlé a snadné řešení pro zlepšení spánku, vzhledem k nedostatku vědeckých důkazů a možným rizikům s ním spojeným je třeba se mu vyhnout. Místo toho je vhodnější řídit se doporučeními založenými na důkazech, která zajistí klidný a zdravý spánek.