Svět se potýká s velkou krizí v oblasti srdečního zdraví. Poradíme vám, jak se udržet fit.
V celosvětovém měřítku jsou kardiovaskulární onemocnění hlavní příčinou úmrtí a jsou zodpovědná za více než 40 % všech úmrtí. V Africe se podílí na 38 % všech úmrtí na nepřenosné nemoci, což podtrhuje závažnost problému na tomto kontinentu.
Rostoucí výskyt kardiovaskulárních onemocnění je navíc přičítán několika hlavním faktorům. Fyzická nečinnost, nevhodná strava a chronický stres jsou katalyzátory jejich rozvoje a progrese, což ohrožuje zdraví milionů lidí.
Biokinetika jako pilíř proti kardiovaskulární hrozbě
V kontextu Jihoafrické republiky je situace ještě vyhrocenější, neboť každý třetí dospělý trpí hypertenzí, přičemž podle Sciencealert je značné procento z nich nediagnostikováno nebo nedostatečně léčeno. Tato nedostatečná kontrola krevního tlaku je spolu s dlouhodobým sedavým způsobem života nezávisle na sobě spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a celkové úmrtnosti.
V této souvislosti se pravidelná fyzická aktivita stává klíčovou v boji proti kardiovaskulárním onemocněním. Tento obor uplatňuje principy vědy o pohybu v rehabilitační a preventivní zdravotní péči s cílem optimalizovat funkční kapacitu a zlepšit celkové fyziologické zdraví.
Pravidelné tělesné cvičení navíc přináší hmatatelné a zdokumentované výhody. Může snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi a zefektivnit činnost srdce. Směrnice doporučují alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, doplněné posilováním svalů ve dvou nebo více dnech.
Zdravá výživa: Nezbytný spojenec
Vyvážená strava je pro udržení zdravého srdce zásadní. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, může snížit riziko srdečních onemocnění. Kromě toho je důležité omezit konzumaci nasycených a transmastných tuků, které se nacházejí ve zpracovaných a smažených potravinách, protože mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu, známého jako „špatný cholesterol“. Základem kardioprotektivní stravy by mělo být ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.
Zásadní je také umírněný příjem soli, protože příliš mnoho soli může zvyšovat krevní tlak. Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumovat maximálně 5 gramů soli denně. Zdravou a chutnou alternativou může být používání bylinek a koření k dochucení pokrmů.
Zvládání stresu: Klíč ke zdraví srdce
Chronický stres je významným rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, mohou být účinnými nástroji pro snížení krevního tlaku a zlepšení zdraví srdce. Kromě toho je pro udržení emocionální a fyzické pohody nezbytné věnovat čas rekreačním aktivitám a zajistit si dostatečný odpočinek.
Spojení mysli a těla je mocné a péče o duševní zdraví může mít přímý pozitivní dopad na kardiovaskulární zdraví.
Pravidelné prohlídky: Prevence a včasné odhalení
Každoroční lékařské prohlídky jsou nezbytné, zejména pro osoby starší 35 let nebo s rodinnou anamnézou, a umožňují včasné odhalení rizikových faktorů, jako je hypertenze, vysoká hladina cholesterolu a cukrovka. Včasné odhalení a vhodná léčba mohou zabránit závažným komplikacím a zlepšit kvalitu života.
Přijetí aktivního životního stylu a zvýšení povědomí o biokinetice je cestou k vytvoření zdravější společnosti. Vzdělávání a podpora zdraví jsou mocnými nástroji v boji proti epidemii kardiovaskulárních onemocnění a ochraně srdcí budoucích generací.