Nová studie se podrobně zabývala výhodami ledové sprchy. Nějaké jsou, ale jen pro velmi málo lidí a studie to dobře vysvětluje.
Mnoho guruů produktivity (v čele s jedním z nejznámějších, Amadeem Lladosem) tvrdí, že existují způsoby, jak se stát milionářem změnou každodenních návyků. Existuje několik rutinních návyků, které nás nabádají změnit, ale zaměřují se zejména na to, co děláme v časných hodinách dne, a zvláštní fixaci mají na velmi brzké vstávání a studenou sprchu (nebo dokonce vlézání do ledové vany).
Samozřejmě neříkají, jak změna návyků přinese spoustu peněz, a právě z toho pramení problém s tímto typem lidí, ale to už je jiný příběh. Nyní se zaměřme na produktivitu. V posledních letech mnoho guruů produktivity a wellness hovoří o tom, že je třeba se hned ráno osprchovat studenou vodou, a tvrdí, že to pomáhá snižovat stres, omezovat záněty svalů a posilovat imunitní systém.
Pravděpodobně jste na sociálních sítích viděli lidi, kteří se chlubí svými rutinními postupy, a někdy to zahrnuje studenou sprchu nebo ponoření do ledové koupele. Ve skutečnosti existují ledové koupele nebo vany vytvořené speciálně pro tento účel.
Široce propagovaný trend
Studie však tato tvrzení zpochybnily a odhalily, že tato praxe může být méně účinná, než se dříve myslelo, zejména u lidí, kteří nejsou elitními sportovci. Studené sprchy neboli ponoření do studené vody se staly trendem, který hojně propagují známí sportovci, jako je LeBron James, a celebrity, například Gwyneth Paltrow. Tento trend dále podpořily sociální sítě.
Vědci z University of South Australia nedávno provedli metaanalýzu 11 studií o ponořování do studené vody. Zjistili sice drobné přínosy, ale dospěli k závěru, že důkazy jsou omezeny na výkonné sportovce, aniž by byly prokázány účinky pro běžnou populaci.
Zde stojí za zmínku, že z umělé inteligence společnosti Google (která sama upozorňuje, že umělá inteligence generující data je experimentální) první informace, kterou poskytne, pokud si vyhledáte studené sprchy a produktivitu, „může potenciálně zvýšit produktivitu zvýšením bdělosti, koncentrace a úrovně energie díky fyziologické reakci na studenou vodu, která spouští uvolňování adrenalinu a noradrenalinu“. A to se objevuje jako první výsledek, což opět dokazuje, že odpovědi uváděné některými UI je třeba brát s rezervou.
Co se děje při stresu
Na jedné straně tato rozsáhlá studie dochází k závěru, že ponoření do studené vody může skutečně snížit stres, ale pouze na krátkou dobu, asi na 12 hodin. Stres může být hlavním sabotérem produktivity, jak ukázala řada dalších studií. Velmi unavený člověk nepodává tak dobrý výkon jako člověk, který je odpočatý, a lidé jsou výkonnější, když jsou odpočatější.
Studie z univerzity v Brasilii před časem tvrdila, že stresové události „mohou změnit mozkové struktury podílející se na kódování, ukládání a obnovování paměti“. Studie přezkoumala experimentální výzkum hodnotící vliv hormonu kortizolu souvisejícího se stresem na vybavování dlouhodobé paměti.
Stres vyvolává uvolňování kortizolu, hormonu, který připravuje naše tělo na reakci „bojuj nebo uteč“. V malém množství může být kortizol prospěšný, protože nám pomáhá zůstat bdělí a soustředění. Pokud však hladina kortizolu zůstává dlouhodobě zvýšená, může mít škodlivý dopad na naše zdraví a produktivitu. V této studii vidíme, že pokud je člověk ve velkém stresu, studená sprcha pomůže tento stres odstranit jen na velmi krátkou dobu.
Co se týče časného vstávání, které je často zahrnuto do rituálů produktivity „guruů“ na toto téma, byly již provedeny studie, které ukázaly, že to není absolutní pravda. Pro některé lidi je to velkým přínosem (mám s tím osobní zkušenost), ale ne každý je stejný. A je tu něco velmi důležitého: nestačí jen brzy vstávat, nebo nevstávat, klíčové je spát dostatečný počet hodin, takže lidé, kteří se rozhodnou vstávat velmi brzy, by měli totéž udělat s časem, kdy chodí spát.
Kromě toho je třeba vědět, co jsou to chronotypy. Každý člověk má svůj vlastní chronotyp, biologické hodiny s jedinečnými vlastnostmi, což je téma, které jsme již probírali.
Určité výhody
Na posílení imunitního systému studie zjistila 29% snížení počtu dnů nemocnosti u těch, kteří se pravidelně sprchovali studenou vodou. Tato změna však nebyla doprovázena výrazným zlepšením imunitní odpovědi.
Pokud jde o kvalitu spánku, někteří účastníci uváděli, že se po studených sprchách cítili lépe, ale účinky po třech měsících vymizely, což vedlo k závěru, že nedošlo k žádnému trvalému přínosu. Pokud jde o snížení svalového zánětu, tito výzkumníci zjistili, že studené sprchy mohou zvýšit zánět bezprostředně po vystavení chladu, což je účinek, který může být pozitivní pro vrcholové sportovce, ale potenciálně škodlivý pro osoby s určitými onemocněními.
Stručně řečeno, pokud jste profesionální sportovec, možná pro vás může být vystavení chladnému počasí užitečné při regeneraci po velké soutěži nebo tréninku. „Pro zbytek populace však věda nenašla přesvědčivé důkazy o tom, že by studené sprchy přinášely významné výhody pro zdraví nebo produktivitu,“ uvádí se ve zprávě.