V průběhu let se vyvinuly technologie, které nám pomáhají s naším zdravím. Nejprve s tak zásadními věcmi, jako je analýza srdečního tepu, znalost naší tělesné teploty nebo hladiny kyslíku v krvi. V roce 2025 se ukáže, zda bude možné odhalit také problémy s duševním zdravím, což je stejně důležité jako naše fyzické zdraví.
iPhone obsahuje v aplikaci Zdraví velmi zajímavou (ale neznámou) funkci, která nám umožňuje zaznamenávat naše nálady. Možnost sledovat, jak se cítíme, je prvním krokem k identifikaci vzorců, které by mohly naznačovat vážnější problémy, například deprese.
Mýty o depresi, které je třeba vyvrátit
Mimo jiné se dnes podíváme na některé z nejčastějších mýtů o této duševní poruše a zjistíme, jak můžete na svém iPhonu rozpoznat první příznaky. Ano, depresí trpí miliony lidí na celém světě.
Lidé s depresí musí být pořád smutní
To je asi nejčastější omyl, kterého se dopouštíme, když přemýšlíme o depresi. Myslíme si, že když vidíme někoho s depresí, jak se směje při sledování filmu, tak si svůj duševní problém vymýšlí. „Jak se může smát, když má deprese“, ptáme se sami sebe? Skutečnost je mnohem složitější.
Podle Světové zdravotnické organizace je deprese běžná duševní porucha, která zahrnuje depresivní náladu nebo ztrátu potěšení či zájmu o činnosti po dlouhou dobu. To znamená, že člověk může mít chvíle radosti, a přesto prožívat depresi.
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-V) uvádí, že musí být dva týdny po sobě splněno pět příznaků, z nichž jeden musí být depresivní nálada nebo výrazně snížená radost z činností. Mezi další příznaky může patřit úbytek hmotnosti, zpomalené myšlení, únava nebo opakující se myšlenky na to, že nevidí smysl života.
Existuje uzavřený seznam příčin deprese
„Jak můžete mít depresi, když se vám v životě daří?“ je věta, kterou často slýcháme. Deprese je však multifaktoriální: podílí se na ní genetika, neurobiologie i sociální prostředí. Někdo může mít úspěšnou práci a skvělou rodinu, a přesto trpět depresí. Stačí se podívat, kolik celebrit a hollywoodských hvězd trpí depresivními poruchami, přestože navenek mají všechno.
Za tím, co považujeme za úspěch, se může skrývat spousta obětí a utrpení. Možná se tato osoba stala úspěšnou díky tomu, že obětovala své koníčky, vztahy nebo nesčetné množství rutinních činností, které jí dělaly dobře. Proto bychom nikdy neměli bagatelizovat něčí nepohodu tím, že řekneme: „Nemáš důvod být takový“.
Antidepresiva jsou zázračným řešením
O používání antidepresiv se vedou velké spory. I když mohou být v mnoha případech účinné, skutečný lék přináší kombinace léků (je-li to nutné) a psychologické terapie. Bez terapie může mít člověk užívající antidepresiva pocit, že se vyléčil, ale jakmile léky přestane užívat, vrátí se na začátek nebo ještě dál. Je to jako s odstraněním náplasti: rána bude znovu krvácet, pokud se řádně nezahojila.
Deprese je způsobena nedostatkem vůle
Fráze jako „No tak, vzchop se“ nebo „Prostě se nesnažíš“ jsou nebezpečně časté. Deprese je skutečná duševní porucha, nikoliv něco, co můžeme ovládat pouhým „pozitivním myšlením“. Samozřejmě, aby se někdo z deprese dostal, musí chtít a musí se na tom podílet terapií. To však neznamená, že člověk s depresí je slabý nebo že se nesnaží o zlepšení. Náš mozek nás udržuje při životě, ale může s námi také provádět velmi špatné kousky.
Depresí nemohou trpět děti
Podle UNICEF je v Evropě 9 milionů dětí ve věku 10-19 let s duševními problémy, přičemž 40 % případů tvoří deprese. WHO dodává, že 50 % duševních poruch se objevuje kolem 14. roku života. Domnívat se, že děti nemohou trpět depresí, protože jsou v tom nevinně nebo nemají životní problémy dospělých, je omyl, který může vést k podceňování jejich příznaků. I před 10. rokem věku se vyskytují případy a je nezbytné je léčit, aby se v budoucnu nezhoršovaly.
S vyhledáním odborné pomoci nečekejte, až se u vás deprese objeví. Úloha psychologů je velmi široká a mohou nám pomoci v mnoha aspektech našeho života a s různými typy psychické nepohody. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, je to proto, že ji potřebujete, to je vše, co musíte zvážit. Myšlenka na ni je často prvním varovným signálem.
Jak vám může iPhone pomoci sledovat vaše duševní zdraví
V systému iOS 18 společnost Apple vylepšila svůj výkonný nástroj pro sledování nálady. Může se stát naším spojencem při odhalování důležitých vzorců našeho duševního zdraví. Prostřednictvím aplikace Zdraví si můžeme vést podrobné záznamy o svých emocích a náladách, což nám pomůže identifikovat vzorce v průběhu času.
- Otevřete aplikaci Zdraví a přejděte do nabídky Prozkoumat > Duševní zdraví > Nálada.
- Klepněte na možnost „Record“ (Záznam) a vyberte si, zda chcete zaznamenat momentální emoci, nebo zaznamenat svou denní náladu.
- Můžete uvést: intenzitu svých emocí, slova, která popisují, jak se cítíte, a faktory, které vás ovlivňují.
V ideálním případě byste to měli dělat každý den, nebo pokud se cítíte špatně, vyplňte to v daném okamžiku. Tímto způsobem můžete zjistit, co za tím stojí. Například pokud jsou dny, kdy odcházíte z práce se špatným pocitem, a jiné, kdy ne, zapište si to. Pokud se to velmi opakuje, budete mít vzorec, na kterém můžete pracovat. Totéž s partnery, rodinou, přáteli?
Abychom na tyto záznamy nezapomněli, můžeme si nastavit osobní připomenutí. Aplikace nás může upozornit v určitou denní dobu na provedení momentálních záznamů nebo na konci dne na obecnější hodnocení. To vše je vizualizováno v grafech a trendech, které nám pomáhají lépe porozumět naší emoční pohodě v průběhu času.
Jak provést test duševního zdraví
Můžete si také udělat příležitostný test duševního zdraví. Najdete ho v aplikaci Zdraví v části Prozkoumat > Duševní zdraví > Kvíz o duševním zdraví. Tento kvíz vám položí otázky o tom, jak jste se cítili v posledních dvou týdnech. Po dokončení obdržíte zprávu, kterou můžete dokonce exportovat do formátu PDF a sdílet ji se svým lékařem.
Tato funkce samozřejmě nemá nahradit odbornou pomoc. Je to doplňkový nástroj, který nám pomůže lépe porozumět sobě samým a odhalit, kdy bychom mohli potřebovat vyhledat podporu. iPhone nám dává do ruky klíčový nástroj, který nám pomůže udělat krok vpřed a požádat o pomoc, nebo alespoň poznat, že procházíme obtížnějším obdobím.