Omezení kávy může obnovit přirozený spánkový rytmus. Výsledek? Lepší odpočinek, více REM spánku a sny, které si ráno vybavíte snadněji.
Pro mnoho lidí je pití kávy součástí onoho rituálu před náročným pracovním dnem. Přibližně 10 % lidí na světě vypije každý den alespoň jeden šálek tohoto lahodného nápoje. Ale i když nám kofein může dodat energii, někteří lidé ho musí omezit, aby upřednostnili své zdraví.
Zajímavé je, že mnoho lidí, kteří přestanou denně konzumovat kofein, uvádí, že jejich sny se stávají lépe zapamatovatelnými a především živějšími. Přestože věda na tuto otázku zatím nenašla přesnou odpověď, existuje několik hypotéz, které by mohly tuto záhadu osvětlit.
Co dělá konzumace kofeinu s naším mozkem
Kofein, známý jako účinný stimulant, je zodpovědný za blokování adenosinu, látky vytvářené naším vlastním mozkem. Ta je zodpovědná za to, že se cítíme ospalí, unavení a další pocity úzce související s potřebou spánku.
Absence nebo snížení konzumace kofeinu znamená, že se naše tělo vrátí k normálnímu spánkovému rytmu. Může se to zdát samozřejmé, ale pravdou je, že důvod, proč k tomu dochází, souvisí s snazším dosažením fáze REM, tedy okamžiku spánku, kdy jsou zážitky reprodukované během spánku intenzivnější a realističtější.
REM neboli „rychlý pohyb očí“ je klíčový pro konsolidaci paměti a zpracování emocí. Během této fáze jsou sny živější a komplexnější. Kofein tím, že zasahuje do hlubokého spánku, může změnit dobu strávenou v této fázi, a tím ovlivnit kvalitu spánku a intenzitu snů.
Co když se pití kávy neumíte zbavit
Pokud máte zájem o zlepšení svého spánku, ale nechcete se vzdát kofeinu, existují jiná řešení, jak snížit jeho vliv na kvalitu spánku. Odborníci doporučují nechat si alespoň osm hodin mezi poslední dávkou kofeinu a usnutím.
Think your afternoon coffee wears off by bedtime? Think again. ☕🧠 New research reveals caffeine doesn't just disrupt sleep. It actually rewires your brain while you sleep, making rest less restorative. Young adults are hit hardest. Ready to rethink your caffeine cutoff?… pic.twitter.com/DcvqC49bQU
— Kristie Leong M.D. (@DrKristieLeong) September 21, 2025
To neznamená, že by kofein měl zcela zmizet. Jeho umírněná konzumace může přinášet určité výhody: zlepšuje bdělost, kognitivní výkonnost a je dokonce spojován se sníženým rizikem deprese a neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba. Káva obsahuje také antioxidanty a vitaminy skupiny B.
Pro ty, kteří chtějí snížit spotřebu kofeinu, existují alternativy, jako je káva bez kofeinu nebo bylinné čaje, které mohou nabídnout podobný zážitek bez povzbuzujících účinků. Kromě toho je důležité si uvědomit, že kofein se nenachází pouze v kávě, ale také v dalších nápojích, jako je čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje, takže je nezbytné zvážit všechny zdroje kofeinu ve stravě.
Ačkoli je káva nápojem, který mnozí oceňují, její konzumaci je třeba pečlivě řídit, aby neměla negativní vliv na spánek, a tím i na celkové zdraví. Klíčem k úspěchu je najít rovnováhu, která vám umožní užívat si jejích výhod, aniž byste ohrozili svůj noční odpočinek.