Každý rok si dáváme novoroční předsevzetí – a každý rok většina z nás skončí u neúspěchu. Problém není v nás, ale v tom, že si klademe příliš velké cíle. Řešením mohou být mikropředsevzetí: drobné, nenápadné změny, které se dají zvládnout každý den. Připravili jsme pro vás 30 konkrétních tipů, jak začít rok 2026 s reálnými a udržitelnými zvyky.
Čas bilancování a plánování je tady. Pro někoho jsou předsevzetí do nového roku nesmyslem, pro jiného mají význam nového začátku a nových možností. Nakonec ale mnozí z nás od svých cílů upustí. Jak tedy docílit toho, abychom svá předsevzetí skutečně začali dodržovat? Máme pro vás hned několik nápadů.
S koncem roku přichází také velká očekávání ve formě novoročních předsevzetí, která jsou ve většině případů příliš velká. Spousta z nás si klade velké cíle, které jsme nebyli schopni plnit během stávajícího roku, očekáváme tedy, že je splníme v tom následujícím. Předsevzetí typu “zhubnu”, “budu cvičit”, “budu více šetřit” jsou hezká a chvályhodná, ale nejsou dlouhodobě udržitelná. A právě proto je lepší zaměřit se na tzv. mikropředsevzetí, která jsou malá, nenápadná, ale účinná. Jak si správně nastavit cíle a motivaci se dozvíte zde:
Ať už chcete naučit se pít více vody během dne, více se protahovat, hýbat se, méně se stresovat, zlepšit kvalitu spánku, přečíst více knížek nebo být více produktivní, máme pro vás následující tipy, se kterými půjde plnění novoročních předsevzetí jako po másle.
30 mikropředsevzetí na rok 2026
1. Ranní sklenice vody ihned po probuzení.
2. Protáhněte si krk a ramena – stačí 2 minuty.
3. Pravidelné protažení po hodině u počítače v kanceláři.
4. Myslete na správné držení těla.
5. Stačí 2 minuty dřepů, abyste se začali více hýbat.
6. Vyměňte výtah za schody.
7. Pravidelný hluboký nádech a výdech.
8. Běžte spát o 2 minuty dříve než den předtím.
9. Vstávejte o 2 minuty dřív než včera.
10. Zapište si jednu myšlenku dne.
11. Na chvíli zavřete oči a nic nedělejte.
12. Přečtěte si odstavec z knihy.
13. Vypněte notifikace alespoň na 2 minuty a užívejte si ticho bez mobilu a vibrací.
14. Poděkujte sám sobě za jednu věc denně.
15. Každou hodinu se zvedněte a běžte se na 2 minuty projít.
16. Zastavte se a uvědomte si, co právě cítíte.
17. Podívejte se z okna místo do mobilu – i dvouminutový pohled do přírody je k nezaplacení.
18. Připomínejte si, že nemusíte všechno stihnout.
19. Usmívejte se – klidně „jen tak“.
20. Každý den někomu z rodiny na 2 minuty zavolejte – posílíte tím rodinné vztahy.
21. Věnujte 2 minuty vám blízké osobě – zlepšíte vaše mezilidské vztahy.
22. Věnujte se 2 minuty úklidu – nevěřili byste, kolik věcí se dá během těchto minut uklidit.
23. Zastavte se a v klidu si vypijte kávu nebo čaj.
24. Poslechněte si oblíbenou písničku.
25. Věnujte 2 minuty denně bilanci dnešního dne – co se vám povedlo, co se naopak nepovedlo a co je potřeba zlepšit a přesunout na další den?
26. Zpomalte na 2 minuty tempo – jen tak, během dne.
27. Na zprávy odpovídejte až 2 minuty po jejich přijetí.
28. Věnujte si 2 minuty péče o pleť.
29. Ticho léčí – stačí 2 minuty.
30. Choďte o 2 minuty dříve než dosud.