Mozek se může zotavit a zlepšit svou schopnost učit se i při krátkém zdřímnutí, nejen při delším nočním spánku. Vyplývá to ze závěrů výzkumu vědeckých a lékařských institucí ve Švýcarsku a Německu.
Podle studie, kterou provedli odborníci z Univerzitního lékařského centra ve Freiburgu (Německo), Univerzitních nemocnic v Ženevě (HUG) a Ženevské univerzity (UNIGE), stačí i krátké zdřímnutí k tomu, aby došlo k reorganizaci spojů mezi nervovými buňkami a nové informace mohly být uloženy efektivněji.
„Dokonce i krátká období spánku zvyšují schopnost mozku kódovat nové informace,“ zdůraznil v prohlášení HUG vedoucí studie Christoph Nissen, který v současnosti vede Centrum spánkové medicíny v ženevských nemocnicích a je profesorem psychiatrie na UNIGE.
Mozek je během dne neustále aktivní, protože zpracovává nové dojmy, myšlenky a informace, což posiluje spojení mezi nervovými buňkami (synapse), která jsou pro učení nezbytná, ale to vede k nasycení, takže schopnost mozku pokračovat v učení klesá.
Související článek
Spánek pomáhá tuto nadměrnou aktivitu znovu regulovat, aniž by došlo ke ztrátě důležitých informací, a nová studie nyní ukazuje, že k tomuto „synaptickému resetu“ může dojít již při odpoledním spánku, čímž se „uvolní prostor pro tvorbu nových vzpomínek„, uvedl Nissen.
Studie zkoumala 20 mladých dospělých, kteří si ve dvou různých odpoledních hodinách buď zdřímli na přibližně 45 minut, nebo zůstali vzhůru, a analyzovala jejich mozkovou aktivitu pomocí neinvazivních metod, jako je transkraniální magnetická stimulace a elektroencefalogramy.
Výsledky ukázaly, že po spánku se snížila celková síla synaptických spojení v mozku, což svědčí o regeneračním účinku spánku, a zároveň se výrazně zlepšila schopnost mozku vytvářet nová spojení.
Studie poskytuje biologické vysvětlení toho, proč mají lidé tendenci podávat lepší výkony po odpoledním spánku, zejména v profesích nebo činnostech, které vyžadují vysokou úroveň duševního nebo fyzického výkonu, jako je hudba, sport nebo profese kritické z hlediska bezpečnosti.
„Odpolední spánek může pomoci udržet výkonnost ve vysoce náročných situacích,“ shrnul vedoucí studie, která byla ve čtvrtek zveřejněna v časopise NeuroImage.
Kromě kognitivních přínosů se ukázalo, že zdřímnutí má pozitivní vliv také na emoční zdraví. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism může zdřímnutí pomoci snížit stres a zlepšit náladu tím, že snižuje hladinu kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem. Tento účinek může být zvláště prospěšný ve světě, kde jsou stres a úzkost běžnými problémy.
Praktika siesty je běžná v mnoha kulturách po celém světě. V zemích, jako je Španělsko a Itálie, je siesta dlouholetou tradicí, která se udržuje po celá léta. V jiných kulturách, zejména v těch s intenzivním pracovním rozvrhem, však siesta není tak běžná. Přesto by rostoucí počet vědeckých důkazů podporujících prospěšnost podřimování mohl vést ke změně vnímání této praxe.
Zdřímnutí je nejen účinným způsobem, jak zlepšit paměť a učení, ale může také přispět k lepšímu emočnímu zdraví a celkové pohodě. Díky těmto zjištěním může více lidí a organizací začít oceňovat význam zařazení krátkých přestávek do každodenní rutiny pro zlepšení produktivity a kvality života.