Problém spočívá v tom, že venkovní hluk může narušit spánek, narušit spánkové cykly a připravit nás o základní fáze hlubokého spánku.
V létě se může zdát spánek s otevřenými okny lákavou možností. Je to způsob, jak zmírnit pokles teploty a vytvořit průvan. Podle lékaře ze španělské nemocnice Sant Joan de Déu v Madridu to však může být vážná chyba. Pokud již známe rizika spánku vystaveného klimatizaci nebo dokonce v blízkosti ventilátoru, je nyní čas zabývat se problémy, které může způsobit spánek s otevřeným oknem ve snaze vyrovnat se s teplými nocemi.
Škodlivé pro hygienu spánku
Při této příležitosti přichází varování od doktora Miguela Lanaspy, pediatra vystudovaného v nemocnici Vall d’Hebron v Barceloně, který na tuto problematiku upozorňuje v brožuře Životní prostředí a jeho vliv na zdraví matek a dětí, vydané nemocnicí Sant Joan de Déu a barcelonským Institutem pro globální zdraví (ISGlobal). Zpráva obsahuje část nazvanou Jak nás ovlivňuje hluk, v níž Dr. Lanaspa vysvětluje, jak může noční hluk škodit všem, zejména dětem.
Podle lékaře může spánek při otevřených oknech narušovat spánek, měnit cykly odpočinku a připravovat nás o hluboké fáze nezbytné pro regulaci krevního tlaku, tvorbu serotoninu a upevňování paměti.
„Spaní v hlučném prostředí nebo přítomnost nečekaných zvuků, jako je v úvodním příkladu zvuk motorky nebo popelářského vozu, spánek rozděluje, přerušuje cyklus a připravuje tělo o výhody hlubších fází, jako je snižování krevního tlaku, produkce serotoninu („antistresového“ hormonu) a upevňování vzpomínek z předchozího dne.“
Jak vysvětluje odborník ve zprávě, pokud jde o dětství, může špatný spánek negativně ovlivnit učení. Kromě toho může špatná spánková hygiena vést k podrážděnosti, špatné náladě a dokonce k rozvoji poruch, jako je dystymie nebo deprese.
„Ten je nezbytný pro zajištění učení u dětí, které není ničím jiným než upevňováním a restrukturalizací vzpomínek v počínajících mentálních schématech. Špatná spánková hygiena navíc zvyšuje emoční strádání, které se u dětí obvykle projevuje podrážděností a u dospělých dystymií nebo depresí“.
Závažný problém
Podle Evropské agentury pro životní prostředí se odhaduje, že v Evropě trpí trvalými poruchami spánku v důsledku hluku více než 6,5 milionu lidí. Tento jev, umocněný zejména hlukem v noci, zhoršuje kvalitu odpočinku a může mít významné zdravotní dopady.
Tato analýza je součástí multidisciplinárního dokumentu, který shromažďuje vědecké poznatky o různých látkách znečišťujících životní prostředí, včetně hluku, a jejich vlivu na zdraví, zejména na zdraví dětí.
Tipy pro zlepšení kvality spánku
Pro ty, kteří se snaží zlepšit kvalitu spánku, aniž by se uchýlili ke spaní s otevřenými okny, existuje několik alternativ. Jednou z možností je použití zatemňovacích závěsů a dvojitých oken, které mohou pomoci snížit hluk zvenčí. Kromě toho se doporučuje zavést si důsledný spánkový režim a vyhnout se používání elektronických zařízení před spaním, protože modré světlo, které vyzařují, může narušovat tvorbu spánkového hormonu melatoninu.
Další alternativou je používání zařízení s bílým šumem, která mohou pomoci překrýt vnější zvuky a podpořit klidnější prostředí pro spánek. Ke klidnějšímu spánku může přispět také udržování vhodné teploty v místnosti, ideálně mezi 18 a 22 stupni Celsia.