Přestože chytré náramky a chytré hodinky udělaly z doporučení 10 000 kroků denně svůj nejlepší marketingový nástroj, nikdy nešlo o víc než o snadno zapamatovatelnou frází, jejímž cílem je prodávat.
Když Japonsko před 59 lety tuto myšlenku vymyslelo, neexistovaly žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly, že 10 000 kroků denně jako přesný nebo přibližný údaj je neotřesitelný cíl. Ve skutečnosti existují lidé, kteří tvrdí, že do jisté míry může být snaha o dosažení takového milníku škodlivá. Jak jsme nakonec uvěřili tomuto hoaxu a kam až se vyvinul, je každopádně impozantní příběh.
Související článek
Japonské kandži, které se stalo synonymem pro zdraví
Současně s rozmachem automobilismu mezi Japonci probudily olympijské hry v Tokiu v roce 1964 potřebu oživit populaci. Lékaři varovali před nebezpečím sedavého způsobu života, a tak se zakladatel továrny na hodinky rozhodl chopit vynálezu, který se snažil prosadit ve společnosti už od 15. století: krokoměru, který vymyslel sám Leonardo da Vinci.
Leonardův nápad a všechny ty, které přišly po něm, zejména v polovině 19. století, se mezi lidmi nikdy příliš neujaly. Zdálo se, že je jednodušší počítat minuty nebo kilometry, jak to udělal John F. Kennedy s výzvou 50 mil, kterou vyhlásil pro obyvatele Spojených států, rovněž s cílem bojovat proti sedavému způsobu života. Tato japonská společnost však měla něco, co ostatní dosud nevyužili. Měla průlomový slogan: jeden den, deset tisíc kroků. Není náhoda, že se rozhodli pro číslo, ani pro jeho psaní písmeny.
Klíčové bylo, že průměrný počet kroků se v té době v Japonsku pohyboval kolem 3 000 nebo 5 000 kroků, takže zdvojnásobení tohoto počtu se zdálo být dobrým cílem. Také kandži pro deset tisíc, znázorněné jako 万, vypadalo jako chůze člověka. Musíte použít hodně představivosti? Ano, bylo to potřeba. Fungovalo to i tak? Fungovalo to jako kouzlo. Dokonce natolik, že se z téměř luxusního udělátka, jehož cena byla na tehdejší platy značná, stal kulturní fenomén.
Sdružení o 10 000 krocích, skupiny na pokrytí zbývajících denních kroků, tisk hovořící o prospěšnosti tohoto cvičení… 10 000 kroků denně se stalo synonymem zdraví a s příchodem dalšího módního výstřelku, kterým bylo slovo kalorie, se v 80. letech japonská značka rozhodla zaregistrovat slovo krokoměr a přenesla vynález na Západ.
V polovině 90. let už byl tento údaj mezinárodní, přestože neměl nic společného s původním kandži, a v době, kdy se o dvě desetiletí později na trhu objevil Fitbit, se 10 000 kroků stalo jeho hlavním cílem. Číslice, opět transformovaná do sloganu, se stala dokonalou výzvou ke koupi chytrého náramku nebo chytrých hodinek, které počítají vaše kroky. Až do roku 2019, kdy se profesorka medicíny z Harvardu rozhodla položit si otázku, proč po mladém muži chceme stejný počet kroků jako po staré ženě? Tehdy přišlo odhalení.
Mýtus o 10 000 krocích
Prostřednictvím studie zkoumající skupinu 16 741 žen ve věku 62 až 101 let je vyzvala, aby čtyři roky po sobě, v letech 2011 až 2015, nosily akcelerometr. Záměrem bylo spočítat, kolik se skutečně hýbaly a jak to ovlivnilo jejich zdraví, přičemž se ukázalo, že i ty nejsedavější ženy udělaly denně v průměru 2 700 kroků jen tím, že se hýbaly. K tomu, aby se projevily první známky zlepšení délky jejich života, vlastně nebylo potřeba o moc víc.
Pouhých 4 400 kroků denně snížilo riziko úmrtí zkoumaných žen o 41 % a u těch, které se pohybovaly aktivněji, se toto procento dále zlepšovalo, až dosáhlo hodnoty kolem 7 500 kroků denně. Ty, které dosáhly 10 000 kroků a více, žádné zlepšení skutečně nezaznamenaly. Padesát let jsme chodili příliš často.
Po dopadu studie, která právě vyvrátila jednu z nejrozšířenějších maxim zdravotních a sportovních doporučení, se nyní studie zabývají tím, kolik bychom měli skutečně chodit, abychom zlepšili délku svého života, a podle očekávání se doporučení 10 000 kroků nejen stává zastaralým údajem, ale může se také změnit z nedostatečného na přehnané v závislosti na tom, na kterou skupinu se zaměříte.
Například u dětí a dospívajících se doporučuje ujít až kolem 12 500 kroků denně, ačkoli zde by bylo ideální v průměru 60 minut intenzivní aktivity v podobě her a sportů, které jsou aktivnější než chůze. Od tohoto věku se tato hodnota snižuje na 8 000 kroků mezi 18 a 39 lety, 7 000 kroků mezi 40 a 59 lety a 6 000 kroků mezi 60 a 79 lety. Od 80 let věku se doporučuje spíše kumulovat aktivní čas než sčítat kroky, takže se zaměřujeme na 150 minut týdně cvičení pro sílu, rovnováhu a pohyblivost, které by ve skutečnosti měl vykonávat i zbytek populace.
Co takhle přidat dalších 1 000 kroků nebo přejít na 10 000 kroků? No, nebude to bolet, pokud to neohrozí vaše klouby tím, že je to víc, než vaše tělo zvládne, ale je pravděpodobné, že rozdíl mezi tím, co doporučují studie, a tím, co děláte příliš mnoho, nepřináší mnoho užitku, takže možná by bylo lepší tento čas a úsilí věnovat jiné aktivitě.
Není náhodou, že se Apple a další společnosti rozhodly pro jiné modely doporučení, jako jsou pohybové kroužky, více zaměřené na spalování kalorií, minuty cvičení a vstávání určitý početkrát denně. Jsou odpovědí na změnu paradigmatu, která nás více než 50 let nutila dělat hrst kroků navíc při hledání 10 000 kroků, které tam ve skutečnosti byly jen proto, že někomu v Japonsku připadalo vtipné kandži.
Stručně řečeno, ačkoli je chůze zdraví prospěšná aktivita, údaj 10 000 kroků denně je spíše mýtus než zdravotní nutnost. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a že množství potřebné fyzické aktivity se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu a celkové úrovni aktivity. Spíše než soustředit se pouze na počet kroků je prospěšnější zaujmout k fyzické aktivitě komplexní přístup, který zahrnuje různé cviky podporující sílu, flexibilitu a vytrvalost.