S nástupem menopauzy prochází ženské tělo metabolickou a hormonální proměnou, která vyžaduje úpravu stravy.
Když ženy dosáhnou věku 50 let, pokles hladiny estrogenu neovlivňuje pouze náladu nebo odpočinek, ale hluboce mění způsob, jakým tělo zpracovává některé živiny. Hlavním nepřítelem, kterého je třeba porazit, se tak stává přidaný cukr, masově přítomný v ultra zpracovaných potravinách, sladkých nápojích a průmyslových cukrovinkách.
V této fázi má metabolismus tendenci se zpomalovat a zvyšuje se inzulínová rezistence. Nadměrná konzumace cukrů má za následek nejen větší hromadění břišního tuku, ale působí také jako palivo pro chronický zánět, což je stav, který je přímo spojen se zvýšeným rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění a různých druhů rakoviny, zejména rakoviny prsu.
Nedávné studie navíc ukázaly, že vysoký příjem cukru může negativně ovlivnit zdraví kostí, což je zásadní aspekt pro ženy po menopauze, které již čelí zvýšenému riziku osteoporózy v důsledku poklesu estrogenu. Snížení cukru ve stravě může pomoci zachovat hustotu kostí a předcházet zlomeninám.
Související článek
Výživové strategie pro zdravou dlouhověkost
Kromě prostého vyřazení sladkostí odborníci obecně doporučují převýchovu chuťových buněk a vědomé čtení etiket s výživovými údaji. Cílem je nejen žít déle, ale také žít kvalitněji a vyhnout se vysokým úrovním glukózy, které vyčerpávají energii a poškozují buňky.
Proti účinkům plynoucího času navrhuje onkoložka nahradit rafinované sacharidy variantami, které poskytují pocit sytosti a biologickou ochranu. Upřednostňování kvalitních bílkovin, zdravých tuků a především rozmanité rostlinné vlákniny pomáhá stabilizovat metabolismus.
Zařazení potravin bohatých na antioxidanty, jako je například pestře zbarvené ovoce a zelenina, navíc může bojovat proti oxidačnímu stresu, který přispívá ke stárnutí buněk a rozvoji chronických onemocnění. Potraviny, jako jsou bobulovité ovoce, špenát a brokolice, jsou vynikající volbou pro zařazení do každodenního jídelníčku.
Drastické snížení cukru umožňuje posílit imunitní systém a tělu lépe zvládat zánětlivé změny ve starším věku. Doporučuje se také pravidelné cvičení, které nejen pomáhá udržovat zdravou hmotnost, ale také zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Klíčem ke zdravému životu po padesátce je zkrátka komplexní přístup, který kombinuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a vědomé sledování změn v těle. Díky těmto úpravám mohou ženy zlepšit nejen své fyzické zdraví, ale také emocionální a duševní pohodu.
Přechod do menopauzy je klíčovým obdobím pro přehodnocení a úpravu stravovacích návyků. Vyloučením nebo výrazným snížením příjmu přidaného cukru mohou ženy dlouhodobě zlepšit své zdraví a snížit riziko závažných onemocnění. Přijetí stravy bohaté na živiny spolu s aktivním životním stylem může být klíčem k tomu, abyste si v následujících desetiletích užívaly plnohodnotný a zdravý život.